La importancia del buen dormir en el niño:
Cuando dormimos no sólo nuestro cuerpo descansa, sino también nuestro cerebro; permitiéndonos recuperar energía suficiente para continuar un nuevo día.
Por lo mismo, dormir lo suficiente, de forma adecuada y cómoda es fundamental, ya que mejora el rendimiento escolar, la atención, el comportamiento, la creatividad y la consolidación de memorias; influyendo en el metabolismo, en el peso y la altura de los niños
Tips y Recomendaciones para un sueño de calidad
- Rutinas y horarios de sueños establecidos y consistentes
- Dormir las horas necesarias según rango etario:
Recién nacido (0-3 meses): 14 a 17 hrs
Lactante menor (4-12 meses): 12 a 15 hrs
Lactante mayor (1-2 años): 11 a 14 hrs
Preescolar (3-5 años): 10 a 13 hrs
Escolar (6-13 años): 9 a 11 hrs
Adolescente (14-18 años): 8 a 10 hrs
Adulto (mayor a 18 años): 7 a 9 hrs
*Fuente: Clínica Alemana
- Los horarios de acostarse y levantarse debiesen ser similares en días de semana y fin de semana.
- La hora previa al acostarse, debe idealmente estar libre de factores estimulantes (como por ejemplo, tablet, celular, tv)
- Poseer ambiente de sueño idóneo (temperatura, luz, ruido) junto a un espacio adecuado, tranquilo y cómodo.
- Utilización de refuerzos positivos en caso de lograr alguna meta (no cambiarse de cama, dormirse a la hora)
- Es importante que los niños se sientan seguros e identificados con su dormitorio. En caso que existan ciertos miedos al dormir, se pueden instaurar elementos que puedan ayudar como luces o lámparas tenues. También los adultos podemos contribuir a generar un ambiente contenedor mediante cuentos motivadores del descanso o acompañando al niño hasta que logre conciliar el sueño.
Francisca Ramos Blanco
Psicóloga Clínica UC – Infanto Juvenil
Terapeuta Floral
franciscaramosb@gmail.com
